60岁以上的老人想长寿 需要多注意哪些营养？本文进行了详细总结
经常听一些老朋友说，年纪大了，不太注意饮食，应该补充什么营养？但实际情况是，随着年龄的增长，身体的各项功能都会下降，我们身体吸收利用各种营养物质的功能也会变弱。在这种情况下，如果我们珍惜自己的身体，想活得更健康、更长寿，就要更加注重各种营养素的均衡补充。60岁以上的老朋友需要多注意哪些营养补充？今天就来说说这个话题。
60岁以上的老年人应该更加注意补充钙和维生素D
加速骨质流失是60岁以上的老朋友，无论男女，都不能忽视的问题。但是女性朋友在这个年龄已经进入更年期，更年期女性骨质疏松的发生率要高于同龄男性老年朋友，所以要多加注意。
所以60岁以上的人一定要多注意钙和维生素D的摄入，钙是骨代谢的主要成分，是骨形成的重要元素，而维生素D对钙的吸收和骨形成有重要的促进作用。我国膳食补充剂建议，60岁以上老年人每日钙摄入量不低于1000mg，维生素D摄入量在800~1000IU左右。对于有骨质疏松问题的朋友，这个补充剂量可以根据实际情况进一步增加。
是通过食物补充来补充钙和维生素D的首选。通常豆制品、乳制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等都是补钙的好食材，而维生素D可以通过吃一些深海鱼和蛋黄来补充，日光浴也可以促进皮肤中维生素D的生成。如果日常膳食补充不足以供朋友食用，可以考虑合理选择补充剂，加强补充。对于骨质疏松症患者，维生素D3应该是主要的维生素D补充剂。
60岁以上的老年人更应该注意水溶性维生素的补充
重点放在两种重要的维生素上，一种是维生素C，一种是B族维生素。
维生素C是一种重要的维生素，具有抗氧化功能和清除自由基功能。它也是一种水溶性维生素，不能在人体内合成，必须通过外界摄取。除了抗氧化功能，维生素C在维持造血功能、保护皮肤胶原蛋白合成、保护心血管健康、维持机体免疫力等方面也有重要作用。所以，老年朋友更应该注意补充维生素C。建议每日摄入量不低于100mg。多吃水果蔬菜是个不错的选择。
b族维生素是一大类维生素，对维持皮肤黏膜的健康，保护营养神经系统，维持机体的新陈代谢有重要的生理功能。
关于这种协同效应，我们举个简单的例子。很多老年朋友都是高血压患者，很多有高血压问题的老年朋友也有同型半胱氨酸(H型高血压)升高的问题。与普通高血压患者相比，H型高血压患者发生心脑血管疾病的风险会进一步增加。为了降低同型半胱氨酸的水平，必须促进这种物质的代谢转化，而叶酸(维生素B9)的缺乏是导致高同型半胱氨酸的重要原因，但除了叶酸外，维生素B6和维生素B12也是促进同型半胱氨酸进一步转化的重要辅酶。所以要想降低同型半胱氨酸，同时补充各种B族维生素往往会有更好的效果。
如何补充B族维生素？蔬菜、水果、豆制品、酵母、蘑菇、瘦肉等成分富含维生素B12。保持成分的多样性，往往可以为身体补充足够的B族维生素。
60岁以上的老年人应该更加注意膳食纤维的补充
这是很多老年朋友容易忽视的，也是很多老年朋友造成消化道不适和便秘的重要原因。膳食纤维在谷物、蔬菜和水果中含量丰富，但有些朋友的饮食太细或过于注重肉类的摄入而忽视绿色蔬菜的摄入，会导致膳食纤维的缺乏。
膳食纤维是一种不能被人吸收的物质，所以不能算是什么“营养”。然而，充足的膳食纤维是维持肠道菌群和消化道健康以及代谢健康的重要营养素。膳食纤维可以清洁消化壁，增强消化功能。纤维可以稀释和加速食物中致癌物质和有毒物质的清除，保护脆弱的消化道，预防结肠癌。纤维能减缓消化速度，最快速排出胆固醇，有助于控制血糖血脂。因此，膳食纤维是维持消化道健康、保证代谢健康和保护心血管系统的非常重要的物质。
60岁以上的老年人应该更加注意优质蛋白质的摄入
蛋白质是人体不可缺少的重要营养。一些老年朋友有肥胖和慢性病的问题。在控制饮食的过程中，很容易过量，就是他们不敢吃任何有营养的东西。但控制饮食并不意味着要吃麸皮、咽菜，尤其是蛋白质摄入充足，对维持肝脏脂质代谢、提高机体免疫力有非常重要的作用。过度节食导致体内蛋白质严重不足。
因此，老年朋友应注意摄入优质蛋白质，如乳制品、豆制品、鸡蛋，适量摄入瘦肉，这些都是摄入优质蛋白质的重要途径。老朋友在安排合理膳食时要多加注意。
老人辛苦了一辈子，不要给自己找麻烦，不要老了就“将就”，这一点很重要。在条件允许的情况下，努力让自己吃得更好是非常重要的。这个“好”并不是指大鱼大肉，而是指合理健康地安排自己的饮食和营养，注意饮食的多样化和各种营养素的充足摄入，同时注意适量的进食，减少能量过剩的风险。食物是人民的头等大事，所以均衡营养的饮食摄入是保证身体健康的基础，值得我们重视和长期坚持。