想延缓衰老 冰冻年龄更年轻？虽然保持皮肤护理很重要 但坚持锻炼也很重要
衰老一直是很多人不想面对的问题，尤其是年轻的时候，更在意自己的外表，所以不想变老。
但是变老是我们每个人最终都会经历的事情。很多女生在老年之初就慌了，开始尝试各种补救措施，包括各种护肤品和护肤品。
然而，我们身边的许多例子和科学研究表明，坚持锻炼和健康的生活方式更重要。
通常我们也会在网上看到一些“冰河期美女”或者“不老帅哥”。很多人羡慕TAs，开始追求各种产品。但实际上，这些人基本上保持了长期的健身和健康的作息。
运动真的对延缓衰老有这么大的作用吗？
答案是肯定的。
科学研究证明，我们身体各种功能的衰老衰退不是因为年龄，而是因为神经肌肉系统的废弃。也就是说，只要我们坚持锻炼这些系统，就可以延缓衰老。
第一，肌肉和力量
(1)肌肉流失的影响？
首先要防止肌肉流失。
力量在很大程度上也和肌肉有关。肌肉就像防弹衣，牢牢地保护着我们的骨骼、肌腱和韧带，所以肌肉越多，意味着我们可以承受更多的负荷。
但有研究表明，肌肉流失在30岁以后开始加速，每10年下降3-8%，所以力量也就失去了。
50岁以后，肌肉和力量的损失会更快，每10年损失会达到40%。
我们不能低估这些损失。毕竟肌肉和力量直接影响身体指标。
(2)如何避免肌肉流失？
其实肌肉流失不是不可避免的。只要我们坚持锻炼，即使年纪大了，我们仍然可以保留肌肉。
一项分析显示，做全身力量训练的老年人肌肉也能显著增加，90岁的老年人肌肉仍能增加13.5%。这些数据都证明坚持训练对保留肌肉、延缓身体衰老有显著效果。
第二，注意心血管疾病
心血管健康是进入老年后的一个重要领域。
谁都知道，心是保证我们正常生活的动力。只有保护心脏和血管，才能维持正常生活，进一步考虑其他保健。
(1)为什么心血管健康如此重要？
如上所述，心脏是我们的重要器官。从其他方面来说，如果心血管抽血效率降低，会阻碍氧气尽快输送到身体其他部位，从而大大减少持续运动的时间。
不要以为这样只会影响健身运动，也会对日常生活中的正常动作产生很大影响。经过数据对比，心血管健康不佳的人死亡
亡几率比健康的人要高出2.3倍。
（2）那么如何维护心血管健康呢？
想要增强心血管健康程度，有氧运动是最好的选择。
打好了有氧耐力基础，心血管当然就不会因为长期不锻炼而逐渐衰弱。
如果已经因为年龄较大无法进行高强度锻炼，那趣味性十足的骑行、快走、游泳也都是很好的选择。
当然了，在坚持运动的同时，我们也一定要注意健康的膳食安排和生活作息。
三、爆发力
和肌肉相同，爆发力也和寿命有着直接关联。
很多人在进入老年之后就不会进行强度比较高的活跃运动了，特别是跳跃运动。
甚至很多人在进行一些简单动作，比如广场舞之类的运动时，还会避免跳跃，觉得这样非常容易受伤。
可事实研究证明，跳跃训练对于老年人其实是非常安全的，不会有任何受伤率。当然了，这是在正常规范的训练基础上，在过程中我们要注意摔伤或滑倒。
跳跃对于锻炼下身爆发力有着绝对的好处，在下落时还能锻炼落地能力，良好的落地能力能够强化下肢结缔组织，发展减速能力和离心力量，在有突发刺激时让身体稳定，并且快速反应。
以上三点就是本期带给大家的防老对策，只要注意了这三点，再配合我们给出的建议加强训练，同时注意饮食和生活作息，相信你也能保持“冻龄”。